Vincent te Brake: “Ik droom van betere tijden”

Winterswijkse atleet Vincent te Brake snelt naar regiotop

Aan hardlopen deed hij al wel, maar op halve kracht, want voor reizen en feesten bleef volop ruimte in de agenda van Winterswijker Vincent te Brake. Tot hij anderhalf jaar geleden het roer drastisch omgooide, naar een regime van gedisciplineerd trainen en sober leven. Het bracht hem naar de regionale top, met een tiental overwinningen en een reeks clubrecords bij zijn atletiekvereniging Archeus. “Maar tevreden ben ik nog niet, ik droom van betere tijden.”

Zijn programma voor komende week staat al tijdenlang vast: tien keer trainen, met een totale omvang van 120 tot 140 kilometer. Met vier sessies op hoge intensiteit en zes wat ‘rustiger’ op een lagere hartslag. Met een baan als clubmanager (bedrijfsleider) bij een sportschool blijft er dan niet veel tijd voor andere hobby’s over, want Vincent te Brake (29) uit Winterswijk moet elke dag ook nog eens zes maaltijden zien te bereiden en verstouwen. “Mensen zeggen weleens wat kun jij eten, man, maar ik verbruik zoveel calorieën dat dat gewoon moet.”

Droom

Vincent heeft het er graag voor over, want hij heeft een droom en wil er alles uithalen.”Ik wil me later zelf niet hoeven te verwijten dat ik er niet alles aan gedaan heb. Ik heb daarom een plan geschreven met mijn doelen voor de komende twee, drie jaar. Daar staat in welke tijden ik op welke afstanden wil lopen en wat ik daarvoor moet trainen. Ik ben voorzichtig om daar veel over te zeggen, want ik wil niet dat ik voor de buitenwereld een verwachtingspatroon creëer. Je weet namelijk nooit waar uiteindelijk je grenzen liggen en of je niet teruggeworpen wordt door blessures of zo.”

Vincent heeft zijn trainingsprogramma zelf geschreven want de Archeus-atleet heeft de CIOS-sportopleiding gevolgd met het specialisme ‘periodisering’, het inplannen van trainingen in specifieke fasen. “Maar ik heb ook nog niet de trainer gevonden die bij mijn streven past om beter te worden.”

Zijn gedisciplineerde aanpak heeft hem sinds begin vorig jaar al clubrecords opgeleverd op de 3, 5, 10, 15 en 20 kilometer en de halve marathon, plus minstens tien overwinningen in prestatielopen en wegwedstrijden in de regio en daarbuiten. “Die overwinningen zijn mooi, maar daar gaat het mij niet direct om. Als ik in een kleine wedstrijd geen tegenstand hoef te verwachten, dan mijd ik die of ik loop ‘m als training. Als snellere lopers uit de regio zoeken we elkaar juist op om uitgedaagd te worden. Want ik droom van betere tijden.”

Intussen zoekt Vincent ook de nationale top af en toe op. Op het NK 10 kilometer in Schoorl bijvoorbeeld. “Daar werd ik 82e, haha, maar ik was hartstikke blij want ik liep daar 32.47 minuten, een minuut sneller dan mijn persoonlijk record en goed voor een nieuw clubrecord.”

Afgelopen maand volgde nog een clubrecord van 1.13.51 op de halve marathon, “ondanks alle pech die ik daar had met pijn aan de hamstring.”

Heel blijven

Hij besefte daarmee tegelijk dat periodisering essentieel is om heel te blijven. “Daarom schroef ik in de week voor een wedstrijd mijn trainingsomvang tot tweederde terug. Ik wil ook barsten van de energie als ik aan de startstreep sta.”

Waar Winterswijks snelste atleet niet bang voor is, is verveling en opzien tegen weer een training in de regen of kou. “Ik heb echt veel plezier in trainen. Lopers vragen zich ook nooit af of ze wel zin hebben, die gaan gewoon. Wat mij heel erg helpt, is de prachtige omgeving van Winterswijk, die verveelt nooit. Ik loop daarbij veel over zandpaden, dat belast je spieren minder. Ik train daarnaast geregeld met anderen samen en mijn clubgenoten Anouk Schreurs en Twan Berg fietsen vaak mee op een lange duurloop, ook om me onderweg drank of een gelletje aan te reiken.”

Vincent wordt verder omringd door een sponsorteam van vijf partijen. Zuivra Schoonmaak Groenlo en zijn eigen werkgever Anytime Fitness Groenlo (kleding, schoeisel), Achterhoek Fysio (preventief behandelen), Run Enschede (advies) en Ron Rensink (fotografie). “Ben ik hartstikke blij mee, want mijn project kost veel tijd en deskundige begeleiding”.

Knallen in najaar

Voor de komende tijd heeft Vincent, zo wil hij wel verklappen, een paar stippen op de horizon gezet. “Onder de 32 minuten op de 10 km en onder de 50 op de 15 km. Verder wil ik dit voorjaar onder meer de halve marathon in Leiden doen, de Gerard Tebroke Memorial in Aalten en misschien als training nog de Koningsloop in Aalten en de Obbinkrun van mijn club Archeus.”

Dat alles staat dan weer in het teken van het najaar waarin hij echt wil knallen, op de sterk bezette Kramprun in Varsseveld, de bekende Dam tot Damloop, de NK halve marathon in Breda en de marathon van Eindhoven waar hij clubgenoot Lars Duistermaat gaat hazen. Een mooi goedmakertje voor de clubrecords die Vincent van hem heeft afgesnoept… (bron)

Siepie van Schepen: 'geen woorden maar daden' - deel 2

 Bij het passeren van de mooiste tempel van Rotterdam, de Kuip, ging van Schepen ineens in de ankers

Sommige situaties kunnen in korte tijd snel veranderen. Sommige mensen kunnen in rap tempo een metamorfose ondergaan, die totaal niet te voorzien is. Af en toe komen beide zaken zelfs samen.

Neem bijvoorbeeld Siep van Schepen….

Deze sympathieke 50`er heeft zich bij AVA`70 in ras tempo ontwikkelt tot een echte clubman, zo schreven we al in juni 2023. De oud-voetballer, wielrenner, darter, Ajacied en whisky-kenner leeft tegenwoordig zelfs als een monnik. Hij traint met regelmaat, meldt zich netjes af, wanneer hij voor zaken op pad is, kiest zijn woorden zorgvuldig, doet zich tegoed aan bakken vol sla (zonder saus) en voelt zich betrokken bij alle activiteiten die de revue passeren.

Het thuisfront is behoorlijk opgelucht met deze metamorfose en dat het dus met Siepie uiteindelijk toch allemaal best goed is gekomen. Als beloning wordt er gezorgd dat er rondom het hardlooptalentje een fijn klimaat heerst, zodat van Schepen zeker nog verder kan doorgroeien. Hij maakt ook werkelijk flinke vorderingen op bijvoorbeeld het prestatieve loopgebied. Zo stond hij onlangs op uitnodiging nog in Venlo aan de start bij het NK Halve Marathon. Dat er nog dik 11.000 atleten hun hardloopkloffie aandeden en kans maakten, deerde hem geenszins. Hij genoot met volle teugen, zag af als een beer, maar bleef vrolijk zwaaien naar het publiek. Dit joviale gedrag werd flink beloond, want de goedlachse Aaltenaar werd op handen gedragen. Allemachtig, wat was hij trots en blij met zichzelf…..

Van Schepen heeft ook nog een andere hobby, maar daar is hij de laatste tijd wat minder spraakzaam over…AJAX! De malaise van zijn Amsterdamse cluppie is groot, zoals we allemaal wel weten, dus daar hoeven we het verder niet over te hebben. Siepie zelf is zo teleurgesteld in de prestaties van 020, dat hij zijn aandelen heeft verkocht. Met of zonder voorkennis, hij is er helemaal klaar mee. Nou, dan zie je toch echt geen licht meer in de tunnel! Tot grote verbazing van alles en iedereen, heult hij zelfs met de vijand. Zo kan hij momenteel dondersgoed opschieten met Theo S. uit A., een die-hard Feyenoordfan in goede en slechte tijden, die de vorige competitie de tijd van zijn leven had. Mooi dat dit loopmaatje van Schepen in deze, voor hem zo beroerde tijden van steun is, want in de kleedkamer is hij natuurlijk het lachertje van de groep.

Ondanks alle Amsterdamse rottigheid, reisde de talentvolle draver uit de AVA-stal onlangs af naar 010 om zijn clubgenoten aan te moedigen. Zij liepen gruwelijk dapper “de Mooiste”, al is dit laatste er bij het gros aan het einde wel behoorlijk af. Om de tijd voor de start een beetje te doden, ging Siep met een andere sportieve toeschouwer een rondje sightseeing Rotterdam doen. Effen een kilometertje of 11,6 door de stad struinen, die langzaam ontwaakte en zich op ging maken voor Neerlands grootste hardloopfeest. Bij far! Onderweg werden de nodige moskee-tempeltjes gepasseerd en hier zag van Schepen wel brood in. Moslims zijn immers dol op ritueel slachten en laat onze hardloopvriend hier nu net razend veel verstand van hebben. Het humeur werd met de kilometer beter en toen gebeurde het….

Bij het passeren van de mooiste tempel van Rotterdam, de Kuip, ging van Schepen ineens in de ankers. Waar hij vorig jaar nog stijf de andere kant opkeek en bijna kotsend zijn weg vervolgde, stopte hij nu en vroeg hij zijn meelopende kompaan of deze alsjeblieft een leuk portretje zou willen schieten. Onze sympathieke hardloopvriend ging er even relaxed en ontspannen voor staan en hoppa vastgelegd voor het nageslacht!

Binnenkort gaat van Schepen met een kudde geelhemden op trainingskamp naar Vlieland. Al weken is hij in de ban van deze exclusieve trip en het is zeker niet ondenkbaar, dat dit voldoende stof oplevert om de trilogie te voltooien, want Siepie is in de vorm van zijn leven: Geen woorden, maar daden! (FR)

Verslag van de 43e Marathon van Rotterdam - deel 2

Emiel Stronks, wachten op het startschot!

Het idee om de magische hardloop afstand te voltooien ontstond zo’n jaar geleden. Ook zeker met de gedachte dat Leen Huizer aka Lee Towers ook niet het eeuwige leven heeft. (toen nog niet wetende dat dit zijn laatste zou zijn) Want wat is er nu mooier dan te starten met de klanken van het You’ll Never Walk Alone. Maar ook zeker niet minder om toch minimaal 1 keer te doen wat Theo 13! keer heeft gedaan.

Hierdoor van kleins af aan al besmet met een soort marathonvirus want in april met de bus naar Rotterdam werd een beetje vaste prik. Onder luid gezang en gejuich werden de Avaleden naar de Coolsingel ‘ begeleid’. Dit was altijd een geweldige ervaring. De vraag was dus niet of maar wanneer we zelf dit avontuur aan zouden gaan.

Na zo’n 12 weken voorbereiding was het dan eindelijk zo ver. Het weekend van het marathon avontuur kon beginnen. Met een vorm van gezonde  spanning vertrok ik samen met Melinde op zaterdag naar Rotterdam. Het was met zo’n 24graden schitterend weer. We parkeerden de auto op een P&R net buiten het centrum om vervolgens met het OV het centrum in te gaan. Dit bleek een juiste keuze aangezien iedereen was uitgelopen om terrassen aan te doen en de deelnemers aan de Cityrun aan te moedigen. Het startnummer lag klaar in klaar in het WTC en na deze te hebben bemachtigd vertrokken richting ons hotel.

Na een overnachting in een hotel nabij het Rotterdamse vliegveld vertrokken met, inmiddels iets meer, gezonde wedstrijdspanning richting het centrum. Hier zochten we de gearriveerde Aaltenaren op bij de bus. Nog een groepsfoto en daarna richting de start. Vanwege mijn NK inschrijving had ik in de voorste vakken mogen starten. Echter toch besloten om samen met Henk, Loes, Annemarie en Gerben in de  2e wave te beginnen. Gezien het beoogde tempo was dit een betere keus. Iedereen zong luidkeels mee met de klanken van Lee en vervolgens een oorverdovende minuut stilte voor de overleden atleet Kelvin Kiptum. Beide erg bijzonder om mee te maken.

Ruim 10 minuten nadat de 1e deelnemers waren vertrokken kon ook ons avontuur beginnen. En een avontuur dat was het. Het advies van menigeen was ‘Genieten’. Dit ging tot zeker zo’n 15km erg goed. Mooie bijkomstigheid was dat ook het tempo erg stabiel was. Er kwamen vanaf dat moment echter ook lichte pijntjes. Gelukkig was er veel afleiding door het massaal aanwezige publiek. Elke keer weer gaf dit een enorme boost.

Na de 2e passage over de brug en het uit komen van de tunnel kon ik ook ervaren hoe lastig deze afstand is en waarom er op dit punt zoveel ‘knakken’. Zag er inmiddels naar uit om mijn meegereisde supporters te zien want we hadden elkaar bij het 1e punt gemist. Gelukkig zag ik ze ditmaal wel. De bemoedigende woorden van het thuisfront deden me goed, echter werden de benen alsmaar zwaarder en zwaarder. In het tempo was het nog niet echt terug te zien maar een verkeerde beweging en de kramp leek erin te schieten.

Het voor velen zo gevreesde rondje Kralingen deed voor mij eigenlijk wel goed. Met de zon erbij was de temperatuur toch wat aan de hoge kant en hier liep je wat meer in de schaduw wat best prettig was. Inmiddels het 35km punt bereikt, qua training was dit de verste afstand dus alles hierna was nieuw. Fris was ik allang niet meer en het genieten werd ook steeds meer overleven. Om je heen vielen atleten soms letterlijk om en doordat ze ook soms zo voor je stil gingen staan was het moeilijk in het ritme te blijven. Het was nu km voor km en de verpakking met Dextro slonk ineens ook erg snel. Maar het bleef goed gaan, en kon nog steeds een mooi tempo vasthouden. Het besef dat we het uit gingen lopen was er nu.

Onder de kubuswoningen door en in de laatste km nog opbeurende woorden en aanmoedigingen van het thuisfront en de aanwezige Avaleden, zorgden er zelfs voor dat er nog een kleine versnelling in zat. We draaiden de Coolsingel op en toen kwam echt het besef; we gaan het flikken! Wat een ervaring!  Ik zette het horloge uiteindelijk stil in een tijd van 3:32:37 en was hier meer dan tevreden mee. Aan een ieder wie dit mogelijk heeft gemaakt; mijn dank is erg groot!

Emiel Stronks

Verslag van de 43e Marathon van Rotterdam - deel 1

Gerben, Emiel, Henk en Loes in het startvak

‘Now heur i’j der echt bi’j’ zegt Geert nadat ik amper gefinisht ben na mijn eerste marathon. ‘Maor dan moj wal eff’n een stuksken schrieven veur de website.’

Als Geert zo’n opdracht geeft dan neem je (ik) dat serieus.

Het plan

Ik loop hard sinds november 2019. Het plan om de marathon te gaan lopen is ongeveer twee en half jaar geleden ontstaan. Op advies van toenmalig collega en zeer ervaren marathonloopster Evelien werd het een meerjarenplan.

2022: meerdere halve marathons om te ervaren ✅

2023: minimaal één halve marathon op snelheid ✅

2024: marathon van Rotterdam

De training

Begin januari zijn we begonnen met trainen in de Ava Marathongroep. Een mooie mix van ervaren en beginnende marathonlopers.

12 weken staat je leven in het teken van één dag. Talloze loopjes, 665 kilometers, griepjes, blessures, mooie gesprekken en oersaaie routes van Dennis (dat deed hij om onze mentale weerbaarheid te sterken, maar wat hebben we geklaagd). We hebben het allemaal ondergaan en doorstaan.  En dan staan we op een vroege zondagochtend in april opeens bij Ava en stappen we met een flinke supportersschare in de bus naar Rotterdam.

Rotterdam

Iets over achten komen we aan in Rotterdam. Gerben heeft zaterdag onze startnummers al opgehaald en komt vrij snel bij onze bus. Omkleden, veters strikken, nummer opspelden, laatste slokje water drinken, banaantje eten, zenuwachtig keuvelen, nog een keer je veters strikken. Half 10, fotoshoot met de Avajanen en op naar het startvak.

De wedstrijd

Startwave 2. Met Loes, Emiel en Gerben krijg ik kippenvel bij de laatste keer Lee. En dan gaat het los!

Lopen. Brug over, eerste bekende supporters. Shit, teveel water gedronken, bij km 4 snel langs de pinkelpaal. 45 seconden verloren, geen probleem, komt goed. Opeens zie ik Esther en de meisjes al staan (ze zijn vroeg in Rotterdam en komen me al bij Lombardijen aanmoedigen in plaats van de afgesproken terugweg op de brug). Lopen. Ik haal Loes bij, we praten kort. Ik loop wat verder naar voren naar mijn eerste doel: de pacers met de vlag van 3.40. Ik heb uitgerekend dat ik anderhalve minuut later door de start gelopen ben dan de pacers en dat als ik bij hen kan blijven, ik mijn doel van 3 uur 40 minuten ga halen. Lopen. Door de pacers hoef ik zelf niet steeds op mijn horloge te kijken en kan ik nog meer van de omgeving en sfeer genieten. Zo zit ik al snel aan de derde van zes gelletjes. Da’s mooi, want dan ben je al bij 18km. Het is warm dus ik pak bij elke gelegenheid een bekertje water. Lopen. We zijn al op de helft, de zware helft komt nog. Terug over de brug. Waar zijn Esther en de kids? Ja daar zijn ze, ff highfiven. Top, dat geeft een goed gevoel. Focus weer, het begint zwaar te worden. Lopen. Op naar het Kralingse Bos, wat een boel mensen langs de weg, niet normaal. Het wordt zwaarder, ik zie de lopers die al op de terugweg zijn vanuit het Kralingse bos en daar loopt de pacer van 3.00 uur bij. Dus over 40 minuten loop ik aan die kant. Lopen. De benen doen pijn, maar ik houd tempo. Blijf bij de pacer. Best veel mensen in het bos, hier zou toch nauwelijks publiek zijn? Lopen. Bij km 34 staan schermen met aanmoedigingen en dan zie ik Esther en Saar die een filmpje hebben gemaakt. Bam, daar rolt een traan over mijn wang. Wegslikken en doorrennen. Km 35 (Harro!) km 36, laatste gelletje. Lopen. Km 37, km 38. Als nu de man met de hamer komt dan haal ik het gewoon. Al die mensen aan de kant van de weg, niet normaal! Lopen. Km 39, km 40, km 41, supporters van Ava, de pacers jutten het publiek op, euforie! De laatste km is ongelofelijk, ik zweef over Coolsingel. Lopen.

Finish!

Het is onwerkelijk, ik heb het gedaan! Sneller dan 3 uur en 40 minuten (3:37:57)

Met Emiel loop (strompel) ik terug naar de bus. ‘Dit was niet mijn laatste marathon’ zeg ik tegen hem.

#demooiste

Alle superlatieven die ik vooraf gehoord heb zijn waar en niet overdreven: Het is mooi, heel mooi. Het is zwaar, oh zo zwaar. Het is fantastisch en dramatisch. Het is een mental fuck. Het publiek is geweldig, de toeschouwers slepen je er doorheen. De laatste km op de Coolsingel is de mooiste km die ik ooit gerend heb. Het is de mooiste.

HtB

Foto's en uitslagen van de Trail Run in Beek

Eric Hoogerbrug

Uitslagen AVA'70 leden en Aaltenaren:

10 kilometer: Bert Klutman 52.39 min, Niels Houwer 53.05 min, Joel Brethouwer 59.23 min, Carla Hoornenborg 69.22 min

20 kilometer: Hans Monasso 1:48.57, Bouke ten Have 1:49.05, Eric Hoogerbrug 2:11.39

alle uitslagen

Klik op de link voor de foto's van Rob Jansen

fotoalbum

site organisatie

Bert Klutman

Zo herstel je het best na de marathon

Las een herstelperiode in na je marathon, zodat je klaar bent voor de volgende uitdaging!

Bravo! Je hebt een marathon uitgelopen. Nu is het nagenieten geblazen, met de voetjes van de vloer. Maar hoe lang moet je rust houden en wat kun je het beste eten? Wij zetten een paar algemene richtlijnen, plus per week na de marathon wat trainingsregels voor je uit, voor optimaal herstel.

Voeding

Zorg ervoor dat de glycogeenvoorraad in je spieren voldoende is, zodat deze uit zichzelf goed kunnen herstellen. Dit kun je het beste bewerkstelligen door per dag 12 tot 16 calorieën aan koolhydraten per pond van je lichaamsgewicht te eten. Vergeet ook niet binnen twee uur na elke trainingssessie 300 tot 400 calorieën aan koolhydraten te nuttigen.

Stretchen

Werk nauwkeurig aan het herstel van de soepelheid en mobiliteit van je lichaam. Besteed na elke training ongeveer een kwartier aan het rekken van de verschillende spiergroepen, vooral die groepen die extra vermoeid aanvoelen. Doe ook elke week wat oefeningen ter bevordering van de beweeglijkheid, zoals huppelen, springen en op je tenen en hakken lopen.

1 week na de marathon

Dit is een makkelijke week. Doe niets. Ondertussen heb je de wetenschap aan je zijde. Enkele jaren geleden is er onderzoek gedaan aan de Ball State University in Indiana, waarbij een groep marathonlopers in tweeën werd gesplitst. De ene groep liep niet in de week na de marathon. De andere groep deed die week wat veel marathonlopers doen: elke dag rustig joggen, gedurende 20 à 40 minuten.

Bij beide groepen waren spierkracht en uithoudingsvermogen na de wedstrijd afgenomen. Maar op de derde dag constateerde men bij de inactieve groep een verbetering, terwijl bij de actieve groep nog geen herstel te bespeuren was. De rest van de week scoorde de niet-lopende groep bij het testen van spierkracht en uithoudingsvermogen constant beter.

Geen van beide groepen had last van spierpijn op de vijfde dag, maar de beenspieren van de joggers waren in een slechtere conditie dan die van de anderen. Als je spieren niet meer pijnlijk zijn na de marathon, wil dat nog niet zeggen dat ze in staat zijn om normaal te functioneren of weer voldoende hersteld zijn om de gebruikelijke trainingen te hervatten. Met andere woorden: in de eerste week na de marathon is het belangrijk om volledige rust in acht te nemen.

2 weken na de marathon

In deze week begin je met wat rustig lopen. Tien dagen na de marathon staat de eerste rustige tempotraining op de agenda. Die zal je conditie bevorderen, zonder dat de nog steeds vermoeide spieren te veel worden aangesproken, zoals bij een intervaltraining.

Begin met een grondige warming-up, loop vervolgens twintig minuten in een tempo dat 10 à 15 seconden per kilometer sneller is dan je marathontempo. Sluit af met een cooling-down. Herhaal deze training op de veertiende dag na je marathon. Houd de andere dagen een heel rustig tempo aan of loop zelfs één of twee dagen helemaal niet. Totale trainingsomvang: een kwart van wat je normaal doet.

3 weken na de marathon

Tijd om je uithoudingsvermogen weer aan te spreken via een paar lange intervaltrainingen. Doe op dinsdag enkele 1200 meters, 30 seconden per kilometer sneller dan je marathontempo. Op vrijdag doe je een intervaltraining met 1500 meters in hetzelfde tempo. Naast deze twee trainingen loop je verder rustig. Totale omvang: 35 procent van wat je normaal doet.

4 weken na de marathon

Begin deze week aan het herstel van de basissnelheid die je wellicht bent kwijtgeraakt tijdens het toewerken naar de marathon. Twee keer per week (niet op achtereenvolgende dagen) loop je 8 tot 12 keer 200 meter, iets sneller dan je 5-kilometerwedstrijdtempo. Zorg voor een uitgebreide warming-up en cooling-down, en loop tussen de 200 meters door gedurende 3 à 4 minuten in een ontspannen tempo. Doe het de rest van de week rustig aan. Omvang: niet meer dan de helft van wat je gewoon bent.

> 4 weken na de marathon

Wanneer deze herstelperiode ten einde loopt, voel je je weer uitgerust en fit, en ben je er klaar voor om je trainingsomvang weer uit te breiden. Een toename van vijf tot tien procent per week is daarbij het beste.(bron)

Uitslagen van de 43e Marathon van Rotterdam

Enkele deelnemers van AVA'70 

Uitslagen Aaltenaren en AVA'70 leden

Luuk te Brake 2:54.41, Jeroen Houwers 2:55.14, Stijn ter Haar 3:05.25, Thomas Damman 3:07.17, Arend van Eerden 3:19.44,Gerben Oldenhave 3:20.28, Sam ter Haar 3:23.48, Emiel Stronks 3:32.37, Henk ter Beest 3:37.57, Jorick Westerveld 3:38.35, Gerben Heinen 3:45.38, Maurice Magis 3:47.40, Vera Meinen 3:57.01, Theo Neerhof 3:57.59, Dennis ter Veldhuis 4:00.24, Rene Wenting 4:00.56, Mike Lelievelt 4:04.13, Marion Doornink 4:04.39, Tonny Baten 4:04.45, Henk Jan Legters 4:06.37, Nico Postma 4:16.01, Hans te Lindert 4:18.23, Bastiaan Lensink 4:19.33, Pieter-Bas Rijnsaardt 4:21.59, Petra Hoezen 4:26.01, Nathan Klein Wolterink 4:43.43, Lucas Winkelhorst 4:44.14, Annemarie Arentsen DNF, Loes Wielink DNF

Klik op de link voor alle uitslagen

uitslagen

site organisatie

Abdi Nageeye wint 43e marathon van Rotterdam

Abdi Nageeye wint de 43e editie van de marathon van Rotterdam

In een Nederlands record won Abdi Nageeye voor de tweede keer in zijn loopbaan de marathon van Rotterdam. Hij snoepte 11 seconden van zijn oude toptijd af, en dat ging gemakkelijker dan gedacht. ‘Ik zag de rest zweten en had zelf nog geen druppel’

Anderhalve kilometer voor de finish van de Rotterdam marathon staat een koppeltje toeschouwers met de Nederlandse vlag. ABDI, staat er in kapitalen op de witte baan geschreven. Als Abdi Nageeye er in het kielzog van Amedework Walelegn voorbijloopt, balt hij even de vuist. Het gebaar is duidelijk: hij weet dat hij gaat winnen.

Even later blikt hij op zijn horloge en zet aan voor de laatste kilometer. De Ethiopiër Walelegn moet het antwoord schuldig blijven en Nageeye snelt naar een verbetering van zijn eigen nationaal record met 11 seconden: 2.04.45. Het levert hem ook de Nederlandse titel op.

‘Dit was de makkelijkste marathon ooit’, is zijn eerste reactie bij de televisieploeg van de NOS. Hij heeft net een dikke knuffel gekregen van de Rotterdamse burgemeester Ahmed Aboutaleb.

Na een kilometer of 35 wist Nageeye het eigenlijk al, dat hij net als in 2022 zou zegevieren op de Coolsingel. Hij voelde zich de hele wedstrijd al zo goed. In de kopgroep van vier man die na 30 kilometer ontstond, ging het zo soepel. ‘Het voelde alsof we aan het joggen waren.’

Later, in de persconferentie na de huldiging, benadrukt hij dat nogmaals. ‘Ik zag de rest zweten en ik had nog geen druppel.’

Kelvin Kiptum

De marathon in Rotterdam moest dit jaar een record opleveren. Niet het Nederlands record, maar het wereldrecord. Kelvin Kiptum zou komen, de man die afgelopen oktober 2.00.35 klokte in Chicago. Hij wilde in Nederland onder de twee uur duiken, had zijn zinnen op een tijd in de 1.58 gezet. Maar Kiptum kwam in februari om het leven bij een auto-ongeluk in Kenia, slechts 24 jaar oud. Zijn dood dreunde in Rotterdam, een paar maanden na het dramatische ongeval, door.

Bij de start staat zondagmorgen Kiptums weduwe Asenath Rotich aan het hek. Als Lee Towers voor het laatst in zijn carrière You’ll never walk alone zingt voor de marathonlopers, barst zij in tranen uit. Ze oogt verloren in de massa. Als de minuut stilte voor haar man voorbij is en het startsignaal heeft geklonken, kijkt ze droevig hoe deze atleten wel vertrekken voor de marathon. Ze wordt ruw opzij geschoven door een cameraman die de lopers mooi in beeld wil brengen.

De rouw rent mee

In de kopgroep rent de rouw ook mee. Met Nageeye, Walelegn en Birhanu Legese loopt Kenneth Kipkemoi in de kop van de koers. Kiptum was een goede vriend van hem. ‘Na het nieuws heb ik een week niet gelopen. Het was zo verschrikkelijk. Een jonge man die historie schreef als snelste man op de marathon.’

Kipkemoi wist niet of hij überhaupt nog wilde lopen. Wat was het leven nog waard, vroeg hij zich af. Na een week van existentiële twijfels pakte hij zijn training toch weer op, met Kiptum in gedachten. ‘Elke training dat ik het bos in ging, vlak bij waar het ongeluk gebeurd is, stelde ik me voor dat ik hem zou tegenkomen. Dat ik zijn gulle lach weer zou zien.’ Om zijn vriend te eren wilde Kipkemoi in Rotterdam winnen, maar na 37 kilometer moest hij de kopgroep toch laten gaan.

Ook voor Nageeye kwam de dood van Kiptum als een klap. Hij was op dat moment in hetzelfde gebied in Kenia op trainingskamp. Juist door te lopen verwerkte hij het nieuws. Tijdens het rennen kan hij zijn gedachten en emoties ordenen. En anders dan voor Kipkemoi kende hij Kiptum veel minder goed. Een stuk of drie keer had hij hem ontmoet.

Andere insteek voor wedstrijd

Wel betekende het dat Nageeye een andere insteek zou moeten kiezen voor zijn marathon in Rotterdam. Met Kiptum in de wedstrijd was de grote afweging geweest: in de slipstream mee proberen te gaan of kiezen voor het eigen tempo? Nu, met concurrenten die vergelijkbare persoonlijke records hadden als hij, luidde de vraag: lopen voor een snelle tijd of voor de overwinning?

Het bleek allebei te kunnen, al verdween het parcours- en Europees record al wel snel uit het zicht. Dat staat met 2.03.36 op naam van Nageeye’s goede vriend Bashir Abdi. In training was hij de afgelopen tijd aan de Belg gewaagd en dus hoopte de Nederlander stiekem dat hij onder die tijd zou kunnen duiken. Tegelijkertijd wist hij ook dat hij voor zo’n prestatie afhankelijk was van de omstandigheden en die waren niet helemaal perfect. De temperatuur was met een graad of 12 het probleem niet, de soms felle wind wel.

Onderweg voelde Nageeye zich uitstekend. Het enige moment van tegenslag kwam toen hij met nog 5 kilometer voor de boeg op een iets lager liggende putdeksel stapte. Een krampgevoel schoot in zijn rechterhamstring. Hij had zich, met het oog op de Olympische Spelen in Parijs, voorgenomen om zichzelf in acht te nemen bij tegenslag. Bij een blessure is hij niet gebaat.

Maar wie stapt er met zicht op een bijna zekere zege nou uit? Nageeye, die bij de Spelen in Tokio zilver pakte, in elk geval niet. Bovendien: hij voelde dat hij tegen het tempo dat zijn concurrenten liepen niet in de problemen zou komen, ondanks die opspelende hamstring.

Lopen op de rem

Wel stelde hij zijn aanval uit. ‘Ik wilde op safe lopen.’ Hij keek zijn tegenstanders in het gezicht en wist dat zij zich met maximaal zilver tevreden moesten stellen. Achter de rug van Walelegn hield hij zich bewust in. ‘Ik moest op de rem lopen. Ik had me voorgenomen om niet kapot over de finish te komen.’

In de laatste honderden meters besloot hij zelfs nog wat gas terug te nemen omdat hij het pijntje tijdens de eindsprint weer voelde opkomen. 16 weken voor de olympische marathon was deze wedstrijd sowieso al perfect, vond hij. Een paar seconden sneller zou daar niets aan veranderen. ‘Het was naar de finish rollen en een beetje spelen met het publiek.’ (bron)

Aalten telt ruim tweeduizend hardlopers: bovengemiddeld veel volwassenen lopen hard

Voor zanger Lee Towers en burgemeester Ahmed Aboutaleb wordt het de laatste Rotterdamse marathon

Eén op de acht volwassenen in Aalten doet aan hardlopen. Dat zijn 2660 mensen, blijkt uit cijfers van het RIVM die deze site heeft geanalyseerd. Daarvan staan er 31 deze zondag aan de start van de marathon van Rotterdam.

Het aantal hardlopers in Aalten ligt met 12 procent hoger dan het landelijk gemiddelde, en ook hoger dan het gemiddelde van Gelderland. Ter vergelijking: landelijk loopt ongeveer 11 procent van alle volwassenen hard. In heel de provincie Gelderland is 11 procent van alle volwassenen hardloper.

In totaal kent Nederland 1,6 miljoen hardlopers, veelal stedelingen, blijkt uit berekeningen op basis van cijfers over 2022, het meest recente jaar waarover het RIVM gegevens heeft. Amsterdam alleen al is goed voor ruim zeven procent van die groep; slechts veertig gemeenten, waar opgeteld ruim veertig procent van alle volwassen Nederlanders wonen, zijn samen goed voor de helft van alle hardlopers.

Voor Lee 'You'll never walk alone' Towers en Ahmed Aboutaleb is de Rotterdamse marathon van zondag ook de laatste. De Rotterdamse burgemeester heeft in zijn veertien voorgaande marathons (die van 2020 ging niet door vanwege corona) ruim 154.000 lopers na 42 kilometer en 195 meter over de finish zien gaan. Voor Towers ligt dat aantal na 29 edities natuurlijk nog hoger, maar de uitslagenhistorie gaat niet ver genoeg terug om ook dat aantal te achterhalen.

Zondagochtend staan er meer dan 19.000 marathonlopers aan de voet van de Erasmusbrug. 15.000 van hen komen uit Nederland. Bijna drieduizend Rotterdammers beginnen dan aan de klassieke afstand door hun eigen stad. Voor nog veel meer mensen blijft het uitlopen van een marathon hét doel van hun eigen sportcarrière. (bron)

Aankondiging van de 9e Koningsloop in Aalten

Deelnemers aan de editie van 2022

Het feestelijk versierde centrum van Aalten vormt op 27 april a.s. wederom het decor van de OWM-Koningsloop. De organisatie is in handen van AVA`70 . De wedstrijd is populair bij de plaatselijke jeugd, maar ook Aaltense- en regionale lopers en loopsters nemen graag deel aan de run op Koningsdag.

Het parcours van de Koningsloop slingert door de dorpskern van Aalten, met start en finish op de vernieuwde Markt. De deelnemers treffen onderweg heuveltjes, klinkers, vals plat en het nodige bochtenwerk, alvorens ze de prachtig ingerichte Markt bereiken. Het talrijke publiek bij de finish zorgt voor een geweldige ontvangst van de moegestreden atleten.

Het programma luidt als volgt:

10.00 uur: Prestatieloop jongens 800 meter, 4 t/m 9 jaar (1 ronde)

10.10 uur: Prestatieloop meisjes 800 meter, 4 t/m 9 jaar ( 1 ronde)

10.20 uur: Prestatieloop jongens en meisjes 1600 meter, 10 t/m/ 15 jaar (2 ronden)

10.30 uur: Prestatieloop 5 kilometer (6 rondjes)

Klik op de links voor meer informatie

informatie

inschrijven

site organisatie

Is doorzettingsvermogen te trainen?

Focus op einddoel

Doorzettingsvermogen komt als hardloper vaak goed van pas. Maar ben je ermee geboren of kun je er meer van krijgen door het te trainen? Wij zochten het uit!

We kennen allemaal wel het beeld van Kipchoge die de marathonfinish passeert onder de 2 uur. Waarschijnlijk zouden wij 'gewone stervelingen' al na 100 meter op zijn tempo opgegeven hebben. Maar waar wij stoppen, tonen zij karakter en gaan zij nog een stap verder, tot het extreme aan toe.

Dit doorzettingsvermogen is deels erfelijk bepaald. Bij de geboorte hebben we een pakketje genen van onze ouders meegekregen die al voor een deel hebben bepaald hoeveel doorzettingsvermogen er in onze persoonlijkheid zit. Maar er is ook goed nieuws. Er zijn namelijk verschillende manier om meer doorzettingsvermogen te krijgen.

Drie tips om je doorzettingsvermogen te trainen

En naast de drie tips hieronder knoop je vooral ook goed in je oren dat je met het volhouden en doorzetten van je doelen ook weer je doorzettingsvermogen traint. Het mes snijdt dus aan twee kanten.

1. Focus op het einddoel

De allerbelangrijkste manier om doorzettingsvermogen te krijgen is om jezelf concrete einddoelen te stellen. Waarom wil je vanavond een rondje hardlopen op tempo? Ben je aan het trainen om fitter te worden of om af te vallen, of wil je in wedstrijdverband de snelste zijn? Zonder concreet einddoel zul je al snel de motivatie verliezen om op moeilijke momenten toch op de fiets te stappen of door te zetten als je afziet.

2. Maak doelen voor de korte termijn

Zo'n groot einddoel kan nog wel eens angstaanjagend werken. Daarom is het heel belangrijk om dit op te breken in kleinere, korte termijn doelen. Zo kun je per maand, per week, of zelfs per training doelen opstellen die meetbaar zijn. Zodra je een doel behaald, hoe klein ook, zul je zien dat je doorzettingsvermogen toeneemt, dat jij de controle hebt en je daardoor ook steeds meer in jezelf gaat geloven. Zie je nou wel dat je het kunt!

3. Maak een duidelijke afspraak met jezelf

Een andere manier om meer doorzettingsvermogen te kweken is met behulp van een zelfspraak. Dat is een techniek waarbij je voor, tijdens of na een training jezelf op een positieve (of negatieve) manier toespreekt. Je kunt bijvoorbeeld voornemen om jezelf tijdens een training op te peppen: 'jij kunt dit', 'ik vreet ze allemaal op', 'je bent al over de helft, je haalt dit!' of vooraf: 'Je gaat jezelf als je thuis bent direct omkleden'. Hierin geldt dat hoe vaker je dit herhaalt, hoe groter de kans is dat het je helpt je doelen te bereiken. Door jezelf toe te spreken, maak je het jezelf moeilijker om af te wijken van het plan en zorg je ervoor dat je je doorzettingsvermogen traint.

Wist je dat bepaald gedrag visualiseren - zoals je omkleden als je thuis komt - helpt om dit ook daadwerkelijk te gaan doen? Zelfspraak en het stellen van korte en lange termijn doelen zijn allemaal mentale vaardigheden die je looptijden kunnen verbeteren. Hoe vaker je het doet, hoe beter je er in wordt. Ook jij kunt dus op deze manier je doorzettingsvermogen trainen! (bron)

Dit bedrag ontvangt de winnaar van de Marathon Rotterdam

Welk bedrag ligt er op je te wachten als je als eerste over de finish komt?

De marathon van Rotterdam is een van de grootste hardloopevenementen in Nederland. Het is al een eer als je mee mag doen, maar welk bedrag ligt er op je te wachten als je als eerste over de finish komt?

Prijzengeld voor de eerste marathon van Rotterdam

200 deelnemers stonden op 23 mei 1981 aan de start van de eerste marathon van Rotterdam. Het regende en het parcours was niet om over naar huis te schrijven: zes rondjes om de Kralingse plas. Veel meer dan de eer viel er niet te behalen, want de Schotse winnaar John Graham ontving een schamele 750 Britse pond.

Verschil in prijzengeld

Sifan Hassan won in 2023 de marathon van Chicago en mocht maar liefst 93.000 euro bijschrijven op haar rekening. Hetzelfde gold voor de mannelijke winnaar. In Boston was dat zelfs 139.000 euro. Werd je tweede in Boston, dan kreeg je 70.000 euro en als derde ontving je 40.000 euro. De nummer tien won 5100 euro. Dit soort bedragen zie je vooral bij de 'majors'. Rotterdam valt daar niet onder.

Onder de World Marathon Majors vallen 6 van de bekendste marathons ter wereld: Tokio, Berlijn, New York, Boston, Chicago en Londen. Als je gemiddeld gezien de best presterende atleet was op basis van deze 6 marathons, dan won je in 2023 een extra bedrag van 47.000 euro. Sifan Hassan was de gelukkige.

Prijzengeld marathon Rotterdam

Het prijzengeld voor de marathon van Rotterdam is geen eenvoudige rekensom. Het gehele bedrag dat elke atleet met de marathon verdient, ligt ook aan sponsordeals. Soms krijgen ze van hun sponsor meer als ze een snelle tijd lopen of bijvoorbeeld top tien lopen.

De grote atleten ontvangen zelfs al geld voordat ze überhaupt aan de start verschijnen. De organisaties, ook die van Rotterdam, betalen de grote namen om in hun stad een marathon te lopen. Voor Bashir Abdi kon dat hele bedrag in 2023 oplopen tot maar liefst 100.000 euro.

Hoeveel prijzengeld krijgt de winnaar van de marathon van Rotterdam? De winnaar van de marathon Rotterdam in 2023 ontving, zonder bonussen en tekengelden, 27.800 euro. Het gehele prijzengeld zou naar verluidt 300.000 euro bedragen. De rest werd verdeeld over de rest van de top vijf die razendsnel de route van de marathon van Rotterdam liep. (bron)